[...] Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 701 Dieta 3 700 Bilans -1 DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w okolicach bilansu - wpadła jakaś drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 [...]
20-22.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C i resweratrol. + dwie lampki wina w niedzielę wieczorem na ostudzenie emocji@-) i złagodzenie PMS#-P DNT Po czwartkowej kolacji na bogato w piątek mnie zajefajnie wysuszyło:-D Jak na mnie i mój poziom BF ofcoz. Jedyny minus to fakt, że mam od tego czasu straszne parcie na żarcie|-) Trochę się [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:69 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:104 -udo:57 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg w wakacje 5 9. CEL CYKLU: masa miesniowa bez tluszczu- wyrzezbione 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
opcja nr 1 straszna ćpalnia %-) btw if podobno na mase jest zly, nie lepiej zwykla dieta bez okna postu? tymbardziej ze wiecej kcal to z glodem etc problem az takiego powinno nie byc Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-23 22:01:22
[...] się z niej obecnie zrobić panaceum na wszystko, ale koniec końców zleciła mi badanie, żeby sprawdzić czy mam niedobór czy nie. A o glutenie powiedziała, że jeśli mi taka dieta służy, to jak najbardziej mam ją stosować. TRENING Jak wiecie (albo i nie) w czwartek miałam możliwość odbycia treningu pod okiem Mawashiego, na udostępnionej przez [...]
Wylicz sobie diete posprawdzaj produktu po czasie bedziesz wiedzial na pamiec ile produkt czego ma i bez codziennego liczenia bedziesz sobie podmienial produkty. Bo w terazniejszej sytuacji to kupisz bialko a moze wcale Ci nie trzeba. Z kreta bym poczekal do czasu az z dieta uporzadkujesz
TRENING Rano poszłam na basen, ale ciężko nazwać to treningiem. Nigdy nie lubiłam pływać i nigdy nie byłam w tym dobra. Przepłynęłam w 20min szalony dystans 425m %-) I następne 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na [...]
Bez mety byłoby bezpieczniejsze. Meta na redukcji sprawdza się ale dieta musi być dopięta na 100% inaczej będzie retencja. Poza tym prop z winem świetnie się nadają.
23/09 (DT) Dieta: Poniżej limitu tj: tylko 2,267 kcal (184B/99T/153WW)przy zakładanych 2,500 na DT. Rano jaja na śniadanie, drugi i czwarty posiłek to niestety odżywka białkowa, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: Przytycie do 73-75 kg [...]
[...] tym rejonie. Zastanawiam się czy przy rezygnacji z zajęć fitness jest możliwość, żeby tą tkankę znów zredukować. Nie lubię długich (czyli według mnie 25-30min) aerobów. Czy dieta, ćwiczenia siłowe i interwały na bieżni wystarczą? A co jeśli chodzi o moje poprzednie pytania odnośnie zastąpienia czymś przysiadu i uginania nóg w leżeniu? Nie wiem [...]
20.09 - piątek burpees 17 Zapomniałam zjeść śniadania a wychodziłam do miasta, zorientowałam się po drodze. Kupiłam gotową kanapkę z bułka. Zrobiłam sobie zresztą tego dnia dzień luzu z dietą. Treningu nie było - tylko spacer po lesie za grzybami :-D, próżno u nas w Anglii szukać grzybów ale satysfakcja jest z łażenia po lesie. Zwłaszcza, że tam [...]
ZALEGŁOŚCI: 20-22.09.2013 Piątek/weekend tak jak pisalem bez treningu. W sobote szkolenie cross fit. Niedziela troche spraw do zalatwienia. Kalorycznosc byla trzymana, choc pozwolilem sobie na inne produkty niz zwykle. DIETA z piątku: 1. Omlet: 4 cale jaja + 50g szynki z indyka + 100g platkow owsianych 2. Owsianka: 40g whey c-6, 80g platkow [...]
ZALEGŁOŚCI: 20-22.09.2013 Piątek/weekend tak jak pisalem bez treningu. W sobote szkolenie cross fit. Niedziela troche spraw do zalatwienia. Kalorycznosc byla trzymana, choc pozwolilem sobie na inne produkty niz zwykle. DIETA z piątku: 1. Omlet: 4 cale jaja + 50g szynki z indyka + 100g platkow owsianych 2. Owsianka: 40g whey c-6, 80g platkow [...]
[...] to badziew :) Suple które działają i dają wymagany efekt to kreatyna, Beta Alanina, BCAA, AAKG Dla uzupełnienia diety wiadomo odżywki białkowe, węglowodanowo białkowe (gainery) i bulki 50/50 węglowodany, białko :-) Podstawa sukcesu to jednak odpowiednia dieta bez której nie będziesz miał większych korzyści z używania suplementów :-) pozdro